晚上躺在床上翻来覆去难入睡，睡着后多梦易醒，早上起来头昏脑胀没精神，这是不是你的日常？如今失眠多梦成了很多人的通病，有人说这都是脾胃虚惹的祸，脾胃和睡眠看似无关，实则联系紧密。这话让不少失眠的人半信半疑，难道失眠多梦的根源真的是脾胃虚？

一、失眠多梦，真的是脾胃虚在 “捣乱”？

熬夜、失眠的人越来越多，有人归因为压力大、作息乱，却忽略了脾胃虚这个重要诱因，不过脾胃虚是主因之一，并非唯一原因。

脾胃是身体的 “消化吸收大本营”，负责将食物转化为气血滋养全身，一旦脾胃功能变弱，一方面会导致气血不足，大脑得不到充足滋养，容易焦躁不安，难以入睡；另一方面，脾胃运化失常，食物积在肠胃引发腹胀、反酸，身体带着不适感，自然无法深度睡眠，进而多梦、易醒。当然，长期情绪焦虑、睡前过度用脑等，也会引发失眠，调理前要先分清自身情况。

二、脾胃和睡眠的关联，这些认知误区别踩

很多人知道脾胃虚可能影响睡眠后，又陷入了新的认知误区，反而让调理走了弯路，这几个常见误区，看看你有没有中招。

误区一：脾胃虚只要猛补，就能改善失眠。不少人觉得脾胃虚就是 “缺营养”，于是睡前吃大鱼大肉、滋补膏方，结果反而腹胀更明显，失眠更严重。其实脾胃虚的核心是 “运化能力差”，此时盲目大补，只会加重脾胃负担，反而适得其反，调理的关键是 “温和健脾、清淡养胃”，而非过度进补。

误区二：睡前空腹，能减轻脾胃负担助睡眠。有人认为，不吃东西脾胃就不用工作，就能睡好，于是刻意睡前空腹。但脾胃也需要适量的营养来维持运转，长期睡前空腹，会让脾胃处于 “空耗” 状态，反而加重气虚，而且空腹带来的饥饿感，也会直接影响睡眠，适量吃点温和的食物，才是正确的做法。

误区三：脾胃好了，睡眠就一定能完全恢复。脾胃是睡眠的 “物质基础”，脾胃功能改善后，气血滋养充足，睡眠会大幅好转，但如果同时存在长期的情绪问题、睡前刷手机等不良习惯，仅靠调理脾胃，也很难让睡眠恢复到最佳状态，睡眠调理需要脾胃和生活习惯双管齐下。

三、真正助眠的 2 种食疗搭配，睡前吃温和安神

针对脾胃虚引发的失眠，不用吃滋补品，用常见食材温和搭配，就能健脾安神，做法简单还不给脾胃添负担，睡前 1 小时吃一点就好。

第一种：小米百合粥（小半碗）。小米健脾养胃、易消化，能减轻脾胃运化负担，百合宁心安神、缓解大脑焦躁，两者熬成软烂的粥，清淡适口，适合脾胃虚、睡前腹胀的人，既能避免空腹，又能双重助眠。

第二种：桂圆莲子蒸山药（少量食用）。桂圆可补心脾、益气血，善调脾胃虚所致的气血不足；莲子能养心安神，改善多梦易醒之状；山药平补脾胃且不滋腻。将三者切块，上锅蒸 15 分钟即可。睡前饮食宜简，取两三块山药、一两颗桂圆莲子便足矣。采用蒸制之法，最大程度保留食材营养，口感软糯，易于消化，极适合脾胃气虚、气血不足的失眠者。需留意，这两种搭配均要把控用量。倘若食用过量，不仅无法获益，反而会加重肠胃的负担，致使结果与预期相悖，适得其反。

四、睡前 2 个小习惯，助眠效果翻倍

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除了食疗，做好这两个睡前小习惯，能让脾胃和身体快速进入放松状态，睡个安稳觉。

一是睡前半小时放下电子产品，蓝光会刺激神经让大脑兴奋，还会耗伤气血，看看纸质书、听听轻音乐，让大脑慢慢舒缓；

二是做 5 分钟腹部轻柔按摩，以肚脐为中心顺时针揉按，促进肠胃蠕动、缓解腹胀，让腹部保持舒适，入睡会更轻松。

脾胃和睡眠本就相互影响，脾胃好则气血足，睡眠才安稳；好的睡眠又能让脾胃充分休息，功能更稳定。与其被失眠困扰，不如从清淡食疗和小习惯开始，把脾胃养起来，睡眠自然会慢慢变好。